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孩子不爱运动怎么办?给你4个方法来提升

柚子妈妈育儿户外2020-08-02 21:02:53
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孩子不喜欢运动怎么办?面对这个难题,部分家长很是头疼。孩子什么都好,爱学习爱看书,听话懂事,但就是不喜欢运动,看看那体型,已经在往小胖墩的路上越走越远。

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焦急的家长,可能会逼着孩子去运动,但这反而会让他们更加讨厌运动。更好的办法,应该是去影响和带动孩子。

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父母是孩子的第一任老师,他们对孩子的影响是最直接、最深刻、最持久的。那么问题来了,父母们该如何培养孩子的运动能力呢?下面我们就一起看下。

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穿着舒适便于活动

想让孩子爱上运动,首先家长需要给孩子准备一套舒适的运动装备,孩子的体质比较弱,一不小心就容易受伤,所以一套轻便没有多余设计的运动套装很有必要。

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1.1 衣物宽松,吸汗透气

秋季虽然早晚的温差比较大,但是中午的气温还是很高的,很多父母也喜欢在这个时候带孩子出门运动。孩子的新陈代谢比较快,如果这时穿着的衣服太紧或者不透气,再吹一吹冷风,那就很有可能感冒或者发烧。

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所以,在孩子运动时,家长一定要给他准备宽松柔软且吸汗的衣服,这样不仅有利于身体的血液循环,还便于肢体的伸展。

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宽松舒适的衣服面料当选纯棉材质,纯棉面料柔软亲肤,而且透气性极好,孩子穿在身上也很舒适,不会对孩子的肌肤产生任何伤害。

1.2 稳固足部,防止扭伤

处于长身体阶段的孩子骨骼是非常脆弱的,这时如果穿着的鞋子不合脚的话,就很容易在运动中出现扭伤等情况,所以妈妈们们尽量给孩子穿自由舒适的运动鞋,因为这样的鞋子可以很好的稳固孩子的脚步,还能有效防止扭伤。

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很多品牌的儿童运动鞋都非常不错,适合孩子穿着的同时也十分百搭。除此之外,鞋子的设计也更符合孩子,大头的设计,让脚有更充足的活动空间。

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此外,还要注意鞋子的后跟部位,毕竟后跟设计的不好就很容易弄伤脚踝。鞋底也是一样的性质,防滑一定要做到位,不然孩子在奔跑时就很容易摔倒!

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丰富营养补充能量

适当的运动能促使儿童的正常生长和发育,而只有合理、科学的安排饮食,才能保证孩子在运动后获得充足的营养,同时加强运动的效果!那么,孩子运动后需要补充什么营养呢?爸爸妈妈有必要好好了解下。

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2.1 添加蛋白质,增强体力

蛋白质是青少年儿童生长发育必不可少的营养元素,适当的运动可以促进机体对于蛋白质的吸收和利用。

并且蛋白质在胃肠道经过消化、分解后会转变为氨基酸,经由小肠吸收后,会在体内形成各种蛋白质。简单的说,运动后应该给孩子多吃鱼肉、虾肉、豆制品、牛肉等富含蛋白质的食物进行补充。

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2.2 摄入维生素,保持活力

缺少维生素可能导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱,以及引发多种病症。

一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素,而且比例适宜,所以为了孩子的健康,家长应该多给他们吃一些维生素丰富的食物,比如苹果等。

同时,如果你想让孩子吸收的更好,就可以直接给孩子补充维生素补充剂,这样不仅能加大孩子对营养的吸收率,还能有效避免其运动后从体内流失。

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2.3 补充淡盐水,防止脱水

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。

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所以在孩子去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就让孩子喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

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多样运动全面发展

在为孩子寻找合适的运动项目时,不要那么机械,你的孩子会对很多运动感兴趣,没必要为他们设定具体目标。

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久而久之孩子就会在这些运动中找到自己最喜欢的运动,将这项运动变成玩乐,从而也更愿意坚持下去,所以一开始建议父母多方位的带着孩子进行锻炼。

3.1 球类运动,锻炼协调能力

球类运动能提高大脑的灵活性、手脚的协调能力,球类运动包括乒乓球、篮球、足球、排球等,需要注意的是,孩子运动时要防止受伤,要戴好护手腕、护脚腕等保护措施。

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3.2 弹跳运动,增加肺部运动

弹跳运动中,跳绳可以说是最方便的了,随便找一块空地就可以运动起来。孩子在跳绳的同时不仅能锻炼跳弹能力,而且对孩子的长高有着很大益处。除此之外,跳绳还能增加肺活量,对骨骼发育也有好处。

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3.3 水下运动,提高肺活量

游泳能增加肺活量,增加手臂的力气,还能让身材变得修长,我们在电视看到游泳运动员的身材都是非常棒的。

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虽然看人不能只看美貌,但是在实际生活中,美貌的人在求职就业、为人处世上都有很大的优势,而且身材棒棒的人都非常自信。

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规避误区保障安全

不论是需要器械或道具的运动,还是跑步等运动,父母都要给孩子做好准备活动,检查器械或道具是否安全可靠,并带领宝宝做好运动前的热身活动,避免受伤。

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4.1 正确选择运动地点

提起运动很多人都会想到田径运动场,因为操场是专门用于运动锻炼使用的地方,当然也适合任何一种运动。在操场的跑道上进行锻炼,锻炼者可以轻松地掌握自己跑步的距离。

此外,现在大多数操场都采用草地或者橡胶跑道,它们可以对身体承受的冲击力起到一定的缓冲作用,减少地面冲击力对膝关节和距小腿关节造成的损伤。

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林间这种环境更适合跑步等运动,可以带着孩子一起自由地呼吸林间的空气,对孩子的健康有很大的益处。但是,在树林里跑步时一定要注意安全。

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4.2 合理控制运动时间

大家在日常生活中,都知道锻炼可以健康身体,可以预防许多种疾病发生,可以增强人们的体质。

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但是如果选择运动的时间不对,不知道饭前什么时候运动,饭后什么时候运动,不能掌握运动的确切时间,这样反而对身体的健康不利,而且还会有一些反作用,所以饭后运动一定要按照时间来进行。

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特别是一些长跑跳绳踢足球,打篮球等高强度的运动,更要掌握好饭后的时间进行,这些运动至少在饭后两个小时至三个小时才能进行,如果提前进行,容易导致胃部疾病的发生。

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